#girlswithmuscle

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2017-10-17 09:12:19

Heute mal ein paar Tipps zum Thema Abnehmen 🤓💡 🔊 Es ist alles eine Kopfsache 📍 Du musst es wirklich wollen. Abnehmen ist kein Hexenwerk und viel Kopfsache. Nur wenn du es wirklich für DICH willst, wirst du es auch schaffen. 📍 Du brauchst einen starken Willen und Durchsetzungsvermögen. Du musst auch mal lernen Nein zu sagen. 📍 Motivation ist super wichtig. Setz dir kleine Ziele wie bspw. 5kg Schritte. Wenn du deine Ziele zu groß steckst, wirst du schnell unmotiviert sein. 📍 Mach Fotos von dir. Keine Zahl der Welt ist so aussagekräftig wie das optische Bild und die Kleidung. 🔊 Ernährung ist das A und O 🍏 Entscheidend für eine Abnahme ist schlichtweg ein Kaloriendefizit. Sprich weniger essen als du verbrauchst. Berechne dir deinen Gesamtumsatz und geh davon ins Defizit. Bedenke auch, umso mehr du abnimmst, umso geringer wird dieser. Mehr Infos dazu findest du auch auf meinem Youtube Channel 🎥. 🍏 Iss ausreichend und hungere nicht. Du wirst keinen Spaß haben und es nicht durchhalten, wenn du deinem Körper zu wenig Nahrung gibst ist es auf Dauer auch schädlich. Bedenke dein Körper braucht Energie. 🍏 Verzicht ist keine Lösung. Verbiete dir nichts, sonst fällst du schnell in alte Muster zurück. 🍏 Es gibt keine bösen Lebensmittel genauso wenig wie es die perfekte Ernährungsform gibt. Blödsinn. Finde heraus, was du essen willst und dir gut tut. Essen muss schmecken. 🍏 Wenn du absolut nicht einschätzen kannst, was eine gute Portion ist, wie viel du von was essen kannst oder dein Gewicht über einen langen Zeitraum stagniert dann ist eine Möglichkeit dein Essverhalten für einen bestimmten Zeitraum zu tracken. 🔊 Bewegung/Aktivität 💪 Versuche dich aktiv im Alltag zu bewegen. Umso höher der NEAT ist (Bewegung im Alltag) umso mehr Kalorien verbrauchst du. 💪 Finde den Sport, der dir gefällt und den du gerne ausübst. 💪 Wenn du gezielt an deinem Körper arbeiten willst (Stichwort: Definition, überschüssige Haut etc.) dann beginne von Anfang an mit dem Krafttraining und mach nicht nur Cardio! 🔊 Wann ist der beste Tag anzufangen? 🔥 SOFORT! Es wird nicht besser im Gegenteil. Wenn du etwas ändern willst, bist du der einzige Mensch der es kann! 🤓 #cwoffit

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2017-10-17 01:05:50

Same shorts but 30 more pounds in em. I ate a lot of food and did a lot of heavy compound movements. Dassit. Thank you @bretcontreras1 for helping me grow that piece of plywood #hipthrusts4ever also lol at my android

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2017-10-17 04:23:27

#MondayMotivation • Successful people do not vary greatly in their abilities - they vary in their determination to reach their potential. Whatever your goal is, you can get there if you're willing to work!🙌🏼

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2017-10-17 07:46:15

#transformationtuesday my first British finals 2015 placing 2nd and my last British finals not reaching the top 6. My goal when i first decided to compete 5 years ago was to create a balanced physique that I was proud of and that I loved. Through my shows the focus was always trying to bring my upper body up so that I had better symmetry and balance with them big old legs of mine. I look at the right picture and feel proud that I have done just that. As always, I keep it real with you all. I am upset I didn't reach top 6 (obviously) and to be honest, I feel i have lost the passion and fire to compete anymore... this does not by all means mean that I have lost my passion and fire for training and development - quite the opposite in fact. Now i feel i am looking forward so much to new challenges and new passions. That deflated feeling of spending the whole entire year working for something that didn't quite happen for you, or go quite the way you had worked so hard for... it was there - for sure, but after reading all the messages form you all, after you guys taking the time to message me and tell me how I have motivated and inspired you made that deflated feeling so much easier. I can hand on my heart say that I would far rather inspire you all then win trophies. So THANK YOU to each and everyone of you that reached out to me and made that deflated feeling so much easier.❤ #fitness #figure #figureathlete #figureprep #prep #figureposing #gymmotivation #britishfinals #ukbff #ifbb #girlsthatlift #bodyfitness #bodybuilding #lean #shredded #aesthetics #abs #quads #quadzilla #glutes #progress #fitnessmodel #gains #bossgirls #fitspo #motivation #girlswithmuscle #outwork

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2017-10-17 12:59:15

Back home and here to stay! Only 2ish weeks until Worlds 😳 #brainsandbrawn #roadtoWorlds #herewego

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2017-10-17 06:17:54

What a crazy last couple of days it has been! Opportunities present themselves in the most unexpected ways! I'm a strong believer that you are what you make of it. You're either the one who passed it up or the one that grasp an opportunity and gave it your all! Stay true to yourself, never stop believing in the wild possibility that is you and your unstoppable ambition! @paul_dillett @allisondillett @ari_empire @pauline_wbffaustralia @wbff_aust @allysangels_fitness

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2017-10-17 05:56:10

'AMSTERDAM' <3

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2017-10-17 07:28:32

Getting ready for a back and abs workout with my favorite @annastaalnacke ✌🏻 surround yourself with those who lift you up and people who makes you happy 🙏🏻☘️ #fitnessbyaspen #gymmetsthlm #betterbodies Outfit: @officialbetterbodies 🙌🏻

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2017-10-17 07:58:19

WHAT DO YOU FIND MOST DIFFICULT ABOUT ACHIEVING YOUR GOAL BODY SHAPE?👇🏽👇🏽 ------------------------- No flexing. No posing. Just what I look like from the front and back🙈 My current fitness goals are to put on a bit of size in my glutes and hammie's and give my back some density. I'm curious to know what your goal body shape is and what you find most difficult in terms of achieving it? Comment below and I will answer any questions to help 👇🏽

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